Svaka nova situacija tera na prilagođavanje i to je ono što nam stvara stres – promena dosadašnjeg načina života. To često unosi nemir i u nama stvara osećaj straha, teže nam je da donosimo odluke, osećamo se preopterećeno informacijama koje ne slažemo baš najbolje po prioritetima. Često ni ne znamo šta nam je uopšte kriterijum.

Naši ciljevi se potpuno promene, neki budu na pauzi dok drugi planovi stupaju na snagu. Na sve to, ono što je realan izazov postaje izvor straha i opšte pometenosti.

Umesto meteža neorganizovanih misli, evo jedne korisne.

Svaka situacija u našem životu se odigrava u dva sveta – spoljašnjem svetu koji je oko nas i unutrašnjem svetu našeg uma. Kada spolja zavlada haos mnogo je važno da postoji red iznutra. Srećom, taj deo je uvek i u potpunosti u našoj kontroli!

Evo kako rutina pomaže u situacijama krize.

1. PREDVIDIVOST

Naš mozak ne voli nepredvidivost. Zato kada je primeti šalje signale koji su neprijatni da bi nas naterali da što pre odreagujemo. Zamislite neku radnju koja vam je potpuno poznata, recimo put do posla, jutarnje kuvanje kafe, odlazak u prodavnicu… U takvim situacijama stres je minimalan jer tačno znate šta možete da očekujete. Vaše telo je opušteno i misli mirne jer je ovo već dobro poznat scenario. Kada uvedete rutinu u periodu kada se puno stvari oko vas menja, osiguravate osećaj kontinuiteta i to donosi mir. Slično se sličnom raduje – zato što mu je poznato.

2. OČUVANJE ENERGIJE

Setite se na trenutak kako je prvih nekoliko vožnji automobila izgledalo? Koliko energije ste ulagali u to da se setite svega što je potrebno od nameštanja retrovizora, vezivanja pojasa, do stiskanja kvačila, otpuštana kvačila, ubacivanja u brzinu…Da ne pominjemo parkiranje! A kako je sada? Koliko energije sada ulažete? Verovatno većinu vremena niste ni svesni šta tačno radite jer je radnja automatska i zato troši jako malo vaše energije. To vam onda daje mogućnost da radite i druge stvari tokom vožnje. Na primer pevate vašu omiljenu numeru iz sveg glasa!

3. MOTIVACIJA

Psiholozi govore o volji kao o mišiću koji se uvežbava, razvija i UMARA. Tokom dana naš nivo motivacije opada i do uveče ona čokoladica u kuhinji deluje mnogo primamljivije nego što je tog jutra. Druga zanimljiva činenica o motivaciji jeste da ona dolazi iz akcije. Što više čekamo da budemo motivisani da nešto uradimo, sve je manja verovatnoća da ćemo to zapravo i uraditi sa nekim preteranim oduševljenjem. Kada uspostavimo jasnu rutinu „čuvamo“ više motivacije za sve stvari koje želimo da obavimo. A kada obavimo sve te rutinske poslove, osetimo se zadovoljno – eto dodatne motivacije!

4. FOKUS

Multitasking više nije u modi. Kada raspemo našu pažnju svuda po malo, na kraju dana nijednu stvar nismo obavili najbolje moguće, a osećamo se kao isceđena krpa. Kada su naše misli i akcija usmereni na jednu stvar – verovatnoća da ćemo to uraditi kako treba je znatno veća. Onda smo potpuno prisutni i predani onome što radimo. Pametno ulažemo našu energiju, a zadovoljni smo rezultatom što nas čini da se osećamo dobro. Kada stvorimo rutinu, ne razmišljamo o tome šta sve treba, kako ćemo, kada ćemo, zašto nismo ranije i slično. Razmišljamo o trenutnom zadatku i tako umesto prošlosti i budućnosti, pripadamo SADAŠNJEM TRENUTKU. To je i poenta mindfullnes-a koji sa razlogom biva važniji u ovom brzom vremenu sve više.

5. KONTROLA

Osećaj kontrole nam daje osećaj sigurnosti i u kriznim vremenima to je jedno od najresursivnijih stanja u kom možemo da budemo. To nam donosi stabilnost i mir. Bez obzira na okolnosti, uvek možemo da biramo ono na šta ćemo da mislimo. To je najveća sloboda koju imamo i niko nam je ne može oduzeti. Većina klijenata u coaching-u doživi preobražaj kada ovo shvati. Trenutno je puno toga u našoj kontroli. Od organizacije našeg dana, aktivnosti, naših misli, dnevnog rasporeda, provođenje vremena sa drugim ljudima, nega našeg zdravlja, novih znanja ili veština koje možemo da učimo… Uvek je dobro i korisno pitati se šta JA MOGU u ovoj situaciji da uradim?

6. RASPOLOŽENJE

Dok emocija traje relativno kratko, raspoloženje je konstanta stvar. Zato se odlično slaže sa našim rutinama i navikama. Kakve su nam rutine, takvo nam je opšte raspoloženje. Jedna specifična stvar u toku dana može da nas natera da se osećamo izrazito dobro ili izrazito loše povodom toga, ali opšte raspoloženje zavisi od onog što inače radimo, svakodnevno. Razmislite koje raspoloženje bi vam sada najviše koristilo. Opušteno, radosno, smireno, kreativno…I odlučite koje to rutine su vam potrebne da biste do toga došli.

7. DONOŠENJE ODLUKA

U jednom eksperimentu ispitivali su sudije koje su odlučivale koje zatvorenike će pustiti na uslovnu slobodu. Primetili su da je odlučujuć uticaj imalo doba dana u kom je zatvorenik imao suđenje! Ono što se dešavalo jeste zapravo „umaranje odlučivanjem“. Zato ponekad donosimo oduke koje nam nisu korisne, jer smo prosto bili preumorni da bismo ramišljali o tome detaljno. Donošenje oduka jeste veština koja se uči i uvežbava i u tome dosta pomaže stabilna rutina u kojoj su sve odluke već napravljene i tada energiju možemo da uložimo u obavljanje tih aktivnosti.

U novim situacijama koje zahtevaju brzo prilagođavanje rutina je ključna stvar. I prva na koju treba da obratite pažnju. Potrudite se da puno stvari koje ste ranije radili radite i dalje, na što sličniji način i uvek u isto vreme. Organizujte svoje dane, ciklus spavanja, obroke, posao, slobodno vreme… Kada preuzmete kontrolu nad onim delom koji je u vašoj odgovornosti, time već doprinosite čitavoj situaciji.

Kroz čitav ovaj proces, tu smo za vas. Pišite nam kako vam ide, koje su vaše ideje, šta vam pomaže da održite rutinu u ovim danima kako možemo da vam budemo još bolja podrška. #SharingIsCaring

The post 7 BENEFITA RUTINE appeared first on MyNLP Beograd.

Onda dajte sebi još jednu priliku da stvari sagledate drugačije, pa donesite odluku. Možda je baš sada pravo vreme da se rastanete od te navike koja vas muči i sebi poklonite nešto što će vam biti puno korisnije i što će uneti više radosti u vaš život.

„STARE NAVIKE SE NE MENJAJU“

Često na naše NLP treninge dolaze ljudi potpuno ubeđeni da se stare navike ne menjaju. Razlog često leži u tome da ljudi smatraju da ako se odreknu neke navike sa kojom su godinama tako uvezani, odreći će se i onoga KO su. A naš identitet je jedna od stvari koju najviše čuvamo, bez obzira na cenu. To je ono što održava kontinuitet u našem životu i dobro je da je tako. Problem nastaje onda kada je cena previsoka za nešto što se duboko ne slaže sa nama.

Najčešće se naši polaznici do kraja treninga iznenade lakoćom kojom su se promenili. Upravo zato što shvate sledeću stvar:

NISU LOŠI LJUDI JER RADE TO, VEĆ JE TO ŠTO RADE LOŠE (PO NJIH).

Kada to razumete, moći ćete sebi da date dozvolu za promenu. U suštini, svi ljudi su dobri. Tu leži naša najveća snaga. Sve ostalo je ono što se vidi spolja, navike, odluke, strategije i to je u konstantnoj promeni. Baš zato što navike oblikuju naš život, na nama je odgovornost da oblikujemo te navike u skladu sa životom koji želimo da živimo.

AKO SE PITATE KAKO…

… na sjajnom ste putu! Uzmite par momenata za sebe, razmisite na miru i odgovorite sebi na sledeća pitanja i već ćete biti par koraka bliži cilju. Možda će vam biti korisno da ih zapišete.

1. KAKO TRENUTNE NAVIKE UTIČU NA REZULTAT KOJI DOBIJATE?

Ako se fokusirate samo na PONAŠANJE, šta možete da primetite? Kada bi vas neko posmatrao u nemom filmu, šta bi mogao da primeti?

Iza svakog rezultata stoji niz koraka i strategija koja vas je tu dovela. Svaki korak je važan i često neophodan i zato je dobro razložiti taj proces. Na taj način ste stvorili naviku koje sada pokušavate da se rešite. I često je rešenje promena nekog od koraka.

2. ŠTA U STVARI ŽELITE?

Često ljudi znaju šta neće kada su u pitanju navike, da ne puše, da ne jedu slatko, da se ne iznerviraju čim vide određeni mejl…Manje se obaziru na to šta žele – a u tome je čitava stvar. Svaki put kada primetite da vam nešto nije po volji ili se stvari ne odvijaju u željenom pravcu zapitajte se šta je to što želite UMESTO TOGA? Uvek ćete imati jasan odgovor, a onda je samo potrebno osmisliti korake do njega.

3. KOJE NAVIKE MOGU DA VAS PODRŽE U OSTVARENJU VAŠEG CILJA?

Čime SVAKI DAN možete da doprinesete vašem cilju? Koji su to sitni koraci koji vode do vašeg cilja? Možete posmatrati šta drugi čine kkao bi dobili još ideja. Što ste specifičniji i jednostavniji u ovome – to će promena biti lakša za sprovođenje.

4. ZAŠTO VAM JE TO VAŽNO?

Čitav trik je zapravo u ovom pitanju! Zašto vam je uopšte važno da to postignete. Sasvim je u redu i ako shvatite da nije i da to zapravo ne želite. Onda možete biti u miru konačno i fokusirati se na nešto drugo.

Ali ako jeste, morate otkriti zašto. U tome leži sva vaša motivacija i snaga da to postignete. Možda želite da budete zdravi, srećni, ispsunjeni, poštovani…Možda vam je važno da budete dobar primer vašoj deci i slobodno se jurite sa njima..Možda vam je važno da u vašoj firmi održavate dobre odnose kako biste radosno odlazili na posao i napredovali… Šta god da je, PRONAĐITE VAŠE ZAŠTO.

KAKO će onda doći samo, jer to su ipak „samo“ koraci.

Autor teksta:

Una Timotijević, psiholog, NLP trener i coach

The post TRIK ZA PROMENU BILO KOJE „LOŠE“ NAVIKE appeared first on MyNLP Beograd.

Ako biste se sada setili situacije kada rezultat nije bio onaj očekivani, mogli biste da se setite i svih koraka koje ste preduzeli. Šta je to što ste svaki dan radili? I najmanja sitnica se računa… Na ovaj način lako možete da primetite šta je tačno trebalo da bude drugačije i lako to promenite za sledeći put.

Često mislimo da će nas jedna odluka ili jedan veliki napor odvesti na željeni cilj. Češće su to sitnice koje radimo svakog dana.

Sledi lista stvari koje od danas možete da uvrstite u vašu rutinu, a koje mogu da doprinesu da se svakodnevno pomalo pomerate u željenom pravcu.

1. BEZ TELEFONA

Ako je prva stvar koju uzmete u ruke kada se probudite telefon, velika je verovatnoća da se u toku dana često osećate opterećeno, u žurbi ili pod pritiskom. Šta god da se dešava na poslu, kakav god mejl da očekujete, prvih nekoliko trenutaka dana posvetite – tom danu. Valjajte se u krevetu čitav minut! Razmislite o tome šta ste to sanjali i zašto baš to? Primetite da li ste odmorni i ispavani i šta vam se doručkuje? Poželite nekom važnom dobro jutro.

2. PROTEGNITE SE

Dajte vašim mišićima par minuta da se razbude i osveste pre nego što nabacite torbu za laptop, ranac ili neki dokument u ruke. Dok spavamo naši mišići se hlade, stežu i time smanjuju. Istezanjem im dajemo šansu da se vrate u prirodan položaj, krv i hormoni mogu teći slobodno bez osećaja zategnutosti i napetosti. Tokom par minuta radite šta god vam prija i dajte sebi još koji trenutak da se razbudite, uživate u tišini i pripremite se za dan.

3. DIŠITE

Kada smo u žurbi i trci, fokus nam je svuda osim na disanju. I često dišemo plitko i isprekidano, a da toga nismo ni svesni. Zato ujutru uzmite za sebe momenat i udahnite nekoliko puta polako i duboko. Dozvolite kiseoniku da uđe u vaše telo. Na ovaj način vežbate fokus koji je od krucijalnog značaja u stresnim situacijama.

4. ZAHVALITE SE

Za još jedan dan i priliku da radite dobre stvari. Za energiju i snagu da radite na vašim ciljevima. Za svaku priliku koju ste do sada imali. Za zdravlje koje imate i sposobnost da izlečite bilo kakav disbalans. Za mogućnost da promenite sve što vam se ne dopada. Za ljude koji vas podržavaju. Ne morate ni zapisivati, samo negujte ovakve misli i čuvajte ih od svega što može da ih naruši.

5. TRI NAJVAŽNIJE STVARI ZA DANAS

Možda ustanete sa spiskom stvari koje morate obaviti danas. Zapitajte se koje su tri stvari sa tog spiska najvažnije da bi vas dovele do željenog rezultata. Možda nešto ne morate danas. Možda nešto ne morate vi. Možda nešto od toga uopšte nije ni važno ni hitno i samo vam stvara opterećenje. Revidirajte redovno ovu listu i pospremajte je kako u njoj ne bi nastao opšti haos. Za početak korisno je da znate šta su vam prioriteti.

6. STANJE ZA DANAS

Kada znate šta je potrebno danas da obavite i prioriteti su vam poređani, razmislite i o tome kako želite da se osećate tokom današnjeg dana. Da li vam je potrebno da budete mirni, energični, fokusirani, brzi, pričljivi…i setite se svih onih situacija kada ste bili baš takvi. To će biti dovoljno da vaš um i telo pokrenete u tom pravcu. Uvek imajte na umu da već imate sve resurse koji su vam potrebni, samo ih treba dozvati.

Koji cilj je sledeći na vašem planu? Razmislite koje to tačno navike mogu tamo da vas odvedu i krenite od jedne.

Zapamtite, neće vas tamo odvesti nešto što jedno uradite, već ono što radite svaki dan.

Autor teksta,

Una Timotijević, dipl. psiholog, NLP trener

The post DOBRO JUTRO ZNAČI DOBAR ŽIVOT appeared first on MyNLP Beograd.

Stigao je još jedan januar i dok iz sveprisutnog šuma sajber univerzuma odzvanjaju novi počeci, novogodišnje odluke i okrenuti listovi, ja se još uvek nosim sa ciljem koji sam sebi postavila prošle godine. Da ranije legnem i ranije ustanem. Bar sat vremena. Zvuči jednostavno i malo, pa ipak… Krenem par jutara i baš kada postanem nekako sva sigurna i pomalo ponosna na svoj uspeh, sledećeg jutra stisnem snooze na alarmu, jer zaslužila sam, zar ne? Pa onda posle nekoliko takvih kasnih ustajanja kasno i legnem, i eto me opet na još jednom početku.

Kako da izađemo iz začaranog kruga sopstvenih navika?

Ako ste pomislili na motivaciju, mogla bih odmah, još na početku ovog teksta da vam kažem da motivacija ne pravi ama baš nikakvu razliku, ali bih radije da vas pozovem da se u to i sami uverite.

U potrazi za odgovorom, posegnula sam za jednom od sjajnih NLP tehnika koja se zove modelovanje. Modelovanje na izuzetno efikasan način analizira uspešne obrasce i pretvara ih u jasne i primenjive strategije za uspeh u bilo kojoj oblasti života. Kada znate kako, modelovati možete bilo sebe, bilo druge ljude koje smatrate uzorima. I tako sam ja i za ovu priliku modelovala svoju svakodnevnu praksu joge i ljude oko sebe koji su uspeli da promene svoje navike.

Zašto nam je toliko teško da promenimo čak i male stvari koje bi nam život učinile boljim?

Možda čekamo pogodan trenutak, da se završi još ovaj projekat, da odu gosti, da počnemo od sutra, sledećeg ponedeljka ili prvog januara? Jutro kada ćemo se konačno probuditi radosni i orni u susret još jednom novom danu i svim njegovim mogućnostima? A možda mislimo da, o, strašne li pomisli, ne želimo dovoljno? Da u stvari nismo motivisani da iz tople postelje iskočimo u hladnu sobu u pola šest ujutru, zimi, dok još nije ni svanulo?

Da vam kažem nešto. Nije niko.

Ali da vam kažem još nešto. To uopšte nije važno.

Da li sve ovo vreme gledamo u potpuno pogrešnom smeru?

Par reči o motivaciji o kojoj svi toliko pričamo, da je počela da se podrazumeva kao recept za uspeh. A nije. Ni malo.

Razmislite, u kojim prilikama nam je potrebna motivacija? Da li nam motivacija treba da jedemo kada smo gladni? Ili da se vidimo sa nekim u koga smo zaljubljeni? Da ne pominjem već čuveni primer o motivaciji i trčanju u hipotetičkom slučaju da strašno iznerviramo nekog tigra pa isti krene da nas juri. Šta mi tada radimo? Bežimo koliko nas noge nose. O motivaciji i sličnim demonima sigurno ne razmišljamo.

Motivaciju prizivamo onda kada je potrebno da uradimo nešto što baš i ne bismo ako ne moramo.

Istina, ona može da služi kao trenutni pokretač, ali obično u nekom trenutku motivacija ispari. Sasvim. Mnogo nas zamrzi. Ili se desi neki neuspeh pa prekine početni entuzijazam. Šta god da je tek motivacije ni od korova.

Kako je da održimo i učinimo trajnom? Hm, nikako! Prva istina je da je nemoguće biti stalno, konstantno i zauvek motivisan ,a druga, da to za uspeh nema nikakvog uticaja. Nije važno. Ne treba nam. Uopšte. Bar ne za sve one uspehe na duge staze.

Već godinama unazad moja praksa joge je svakodnevna i to nije postala zato što ja svakoga dana osećam motivaciju. Ima dana kada sva radosna razvijem prostirku. A ima i onih kada me baš mrzi, kada sam u gužvi ili na putovanju. Ali vežbam svejedno. Makar deset minuta, u svakodnevnoj garderobi i na stolici ako je to sve što imam. U onim situacijama kada zbog bolesti napravim pauzu, uopšte mi ne bude teško da se vratim uobičajenoj rutini. Dakle, ni nalik na moje pokušaje sa ranim ustajanjem.

Slično je i sa ljudima sa kojima sam razgovarala. Za svoj uspeh se nisu oslanjali na motivaciju ili inspiraciju. Pravi trenutak i osećaj da su konačno spremni. U stvari, o tome uopšte nisu ni razmišljali kao o nečem bitnom. Više kao o nečem što je lepo ali ne ni neophodno jer, sva ta naša stanja, misli i osećanja, dolaze i odlaze.

Stoga, nije motivacija, već nešto potpuno drugo što je presudno za promenu koja traje i uspešno ostvarene odluke koje donosimo sa Novim godinama. A da ovaj tekst ne preraste u omanju knjigu, o tome šta je to tačno što nam je potrebno pričamo u sledećem. Ja do tada primenjujem uvide svog modelovanja i javljam vam rezultate.

Ukoliko vi želite da oslobodite sve svoje potencijale i između ostalog naučite tehniku modelovanja, pozivamo vas da nam se pridružite na našim NLP treninzima koji startuju već ovog februara.

Autor teksta

Jelena Malenović, sertifikovani instruktor joge i NLP master

The post ODRŽIVA MOTIVACIJA I DRUGE BAJKE, MITOVI I LEGENDE appeared first on MyNLP Beograd.